滑雪初体验 如何才能不做菜鸟
温饱防晒准备周全 雪服雪具得量体裁衣 开滑前先观察雪道 滑雪后谨慎按摩热敷   

    法制晚报讯（记者 朱健勇）滑雪，是一项刺激性、娱乐性兼具的强身健体运动。对于“老司机”来说，站在长长的雪道口，撑一下滑雪杖，就能驰骋雪原。不过，对初次接触滑雪的“小白”而言，还是有许多值得注意的地方。 《法制晚报》记者特邀张家口市职业教育中心的冰雪运动专业高级教师、高山滑雪裁判张蔓，详细聊聊“初雪”者的正确打开方式。

    ·心理·

    摔跤是必然过程  开滑前做足功课

    初学滑雪和刚开始骑自行车一样，不摔跤几乎是不可能的。滑雪是一个相对而言入门比较困难的运动，不管技术水平多厉害，都不一定能避免摔跤，摔完站起来就好。其次，一定要量力而行、循序渐进，不能为“面子”耍酷逞能。

    休闲滑雪并不是什么高危运动，为消除紧张和畏难情绪，初学者要把“功课”做足。

    第一把开滑最好找个会的人带你滑下去，教你一些基本的姿势，如果不请教练，出发前最好看一些基础的教学视频，了解基本动作。

    害怕时，可以尝试坐下观察雪道，因为角度的原因，你就不会觉得那么陡了。

    如果因精神紧张而造成肌肉紧张，就可以通过深呼吸来放松。否则，人紧张的时候要么呼吸加速，感觉心快跳出来；要么会屏住呼吸。前一种常见在开滑前，后一种会发生在开滑后，因为紧张就一直屏住呼吸，几个弯下来都没有换气，结果是肌肉紧张感觉劳累。

    ·出行·

    关注雪道与费用  查好路线约班车

    ◆雪场或雪道

    滑雪者要学会未雨绸缪，提前了解滑雪场的定位和大概情况，熟悉地图，知晓雪场设施的分布位置，出事如何求救，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

    滑雪初学者要仔细了解一下雪场雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。

    初级雪道?斯  坡度百分比为6% ～25% ( 45度为100%)，坡道宽并且接近于平坦，通常又叫练习道

    中级雪道?斯  坡度为25%～40%，通常为机压的平整雪道。坡道有少部分比较窄的地方，一般也很宽，坡度会陡一点，或者有一些很短的陡坡

    高级雪道?斯  较陡，坡度超过40%，可能不压雪，有各种凸起，以及可能会有岩石等障碍物，需要滑雪者掌握各种类型的技术，比如猫跳这类高难度的动作

    专家级雪道?斯  像狭窄的山沟、断崖、障碍和树林密布的野道等也称“野雪”。除了需要拥有精湛的滑雪技术，还必须有充沛的体力和应对各种突发状况的经验的人才能挑战

    ◆雪场收费

    滑雪场的主要费用有雪票费（缆车索道）和装备租赁费及教练费。

    一般来说，雪场在平日和周末（节假日）所提供的门票价格有所差异，显然前者的价格比较低，且雪场内人少。有时候两者的价格差好几倍。其次，一天内的门票也有日场和夜场之分。尽管夜场人少、门票价格便宜，但鉴于夜间光线差、雪质差等原因，出于安全考虑，建议初学者选择日场。

    根据滑雪时长的不同，门票价格也不尽相同。通常，网上门票会提供3小时、4小时、半天或全天等时长。初学者可以根据自己的体力选择，半天以内为宜。

    滑雪者还要考虑到雪场内的一些自费项目，比如餐饮和购物花销。

    ◆天气状况

    要根据近期的天气变化选择好游玩的时间，注意天气预报，最好避开大风天。上雪最佳时间在上午10点以后。

    ◆交通状况

    雪场的官方网站上都有详细的自驾车行程路线和班车信息。有市区至雪场专线班车的雪场，班车一般需要提前一天预订，单程费用在几十元，很多滑雪场都把班车费用包含在雪票或者优惠活动中。

    ·装备·

    日常用品不可少  挑选用具有门道

    ◆日常用品

    饮用水： 滑雪时很容易忽略补水，如果口渴时表明已严重缺水。带一个小一点的保温杯，可以放到衣兜里，不然口渴了要从雪场跑到更衣室里拿，很麻烦。

    防晒霜：由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

    高能食品：一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应随身携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等。

    身份证:滑雪办理各种手续需要出示。雪具押金支付方式一般雪场都可以刷卡，也可携带少量现金备用。

    暖宝宝：不仅为人保暖防寒，不妨也给手机和摄影器材也贴个暖宝宝吧。因为低温情况下，手机经常会出现黑屏或自动关机情况。

    纸巾：在滑雪的过程中难免会冻出鼻涕眼泪，放一包在雪服里应急，总是没有坏处。

    ◆滑雪板

    滑雪板大致有几大类，分全能滑雪板、竞赛滑雪板、野雪板、女士专用板。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻且价格便宜，但易受潮变形，故使用前应该涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。初学者买一块便宜的初级板即可，技术提升后再买合适的板子。

    一般来说滑雪者最开始接触的都是双板，之后随着滑雪经验的丰富和滑雪技巧的提高，有些人会尝试更具个性、更惊险刺激的单板，再后随着年龄的增长，可能会重新回到双板上。

    雪板的选择宜短不宜长，一般的雪板比自己的身高短10-15cm即可。初学者可以再短一些，短一些的滑雪板速度较慢，也更容易控制。

    ◆滑雪杖

    滑雪者拿着雪杖伫立，小臂垂直于身体，手臂呈“L”状为最佳。

    ◆着装穿戴

    雪服：要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己从而及时绕行避免相撞。

    头盔：选择专业的滑雪头盔，戴上之后不能太紧或者太松。

    雪镜：雪地上因阳光反射强烈，务必戴上有色眼镜来保护眼睛。应该选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的，以便能将眼镜全部罩住。

    需要提醒一点的是，千万不要戴隐形眼镜，因为一旦摔倒，你可能从此再也找不见它了。

    护脸：首选套头的，不易脱落。如果鼻子位置留出空隙最好，避免对雪镜形成雾气。

    手套：最主要是防水、透气，手心处有防滑垫。

    滑雪鞋：是滑雪的必备器材之一。其中，双板滑雪鞋又分为高山鞋、越野鞋和跳台鞋。

    在选择时，最主要看是否合脚，不要让脚在靴子里面有活动空间。同时最好选择靴筒较低的短靴，以免影响足踝的屈转。一定要试，你穿上它的感觉比什么参数都重要。

    安全篇

    ·体检·

    身体亮“红警”

    最好不要玩滑雪

    ◆高度视力障碍者、

    角膜病患者、青光眼患者

    理由：滑雪时运动速度很快，视力有障碍的人很可能看不清旁边的人或其他障碍物，造成身体撞伤的机会要大大多于普通人群，发生危险的几率也相对增加。

    ◆扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎患者

    气喘以及流感刚痊愈的人群

    理由：扁桃腺炎患者需要多饮水，雪场环境不便。对于鼻炎患者，呼吸冷空气后疼痛将加剧。鼻炎干燥易引起毛细血管破裂，将刺激鼻炎复发。

    ◆50岁以上人群(“老司机”除外)

    理由：滑雪过程中发生摔倒与碰撞都是很常见的情况。在寒冷的环境下，骨骼韧性相对要差一些，所以一些骨骼疾病患者，尤其是有骨质疏松症状的人群，不适宜进行滑雪运动。

    ·禁忌·

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    类危险动作  不仅伤人还害己

    ★路怒症患者

    滑雪时的路怒症比开车时更容易发作，这是由于身体的相互碰撞更为敏感，导致路怒症往往在一瞬间产生。这类雪友被别人撞倒或刮倒时，通常会情绪激动，强烈指责他人，甚至进行言语上的攻击。滑雪时相互磕碰在所难免，本应相互理解，相互包容，请别把这种坏脾气带到雪场。

    ★雪道中央“茶歇”

    滑雪是一项十分消耗体力的运动，中途休息很正常，但有些人偏偏喜欢停在雪道中间，或摔倒后借机原地休息，让本来平坦的雪道变为坡式障碍道，无形中加大了其他雪友在滑行中的难度，同时更容易导致事故发生。提醒这类雪友，若要休息请靠边，不要妨碍他人玩耍。

    ★急于求成的初学者

    虽然禁止初学者上中高级道已是老生常谈，但这种事却屡见不鲜。这类初学者之所以上中高级道，大多数并不是因为不怕摔，而是认为这样学得快。其实这是对自己的不负责任，更是对他人的不负责任。

    ★只顾自己玩的嗨

    滑雪也要讲规矩，但有些人偏偏不懂，而是以自我为中心。无论雪道上有多少人，他们照样使用横跨雪道的大回转、落叶飘等拦截式滑雪技巧，这比在雪道中间“茶歇”的人更可恨，因为你无法确定他们的滑行方向。

    ★撞人不道歉

    两人相撞在雪场上是再平常不过的事情，大家通常会相互体谅，不会过多计较。但有些人撞倒别人却装作一副无所谓的样子，连声Sorry（对不起）都不说就继续滑。来滑雪必要的风度还是要有的。

    ★无厘头急停

    雪场最忌讳无厘头的急停，让后面的人完全没有准备，导致相撞几率陡增。如果是练刹车，请到人少的地方；如果为了耍酷，首先应该保证后方没人。

    ★在坡顶中央闲聊

    在坡顶与好友们一起滑下是一件很享受的事情，但有些人却让旁人很难受，常常在坡顶中央摆成人墙，边等朋友边聊天，让后面的人很尴尬，妨碍他人滑行。

    ★初级道炫技

    初级道是初学者学习滑雪的场地，并不适合大神级别的雪友在此玩耍。但有些人为了满足自己的虚荣心，故意在初级道炫技，刹车时还故意溅别人一身雪。

    ★偷换雪杖

    偷换雪杖这种事虽然少见，但不代表没有。玩双板的人都知道，滑行中摔倒有时会导致雪杖变形。有人会趁机在别人摔倒后偷换雪杖，将弯曲的雪杖甩给他人。这种行为真的很低劣，请各位雪友今后提防。

    ★上缆车不排队

    有些人通常为了节省时间而拒绝排队，见缝插针是他们的惯用伎俩，在雪场因此而引起的打架事件时有发生。其实每个人的时间都很宝贵，每个人都想多刷几遍雪道，但不能因为这些就无故插队，毕竟凡事都有先来后到。

    ★捡到东西不还

    雪场上丢东西的大有人在，大部分人捡到都会交给工作人员，以便失主寻找。但有些人捡到后却据为己有，特别是手机、钱包等物品。

    ★借机讹人

    对于滑雪而言，受伤在所难免，被他人撞伤通常是我们最不愿意看到的。但有些人却借机讹人，夸大伤情，以便谋取更高的利益。

    ·注意·   上道前先学动作  摔跤也是技术活

    1.滑雪需不需要请教练？

    滑雪是一项专业性很强的运动，为了自己的安全以及更快地享受到这项运动的乐趣，学滑雪，最好请专业教练。教练有一对一的私教，也有团体班。私教的费用相对高一些，团体班的气氛会更活泼一些，也便于互相学习。

    如果是亲友教的话，希望你和他（她）能有足够的耐心。在结伴滑行时相互间一定要拉开距离，不要为追赶亲友而急速滑行，那样很容易摔倒或与他人相撞。

    2.滑雪的最基本姿势是怎么样的？

    先在平地练习走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走，接下来再学平地滑行和坡道滑行。滑雪时发现前方有障碍物，可将自己的滑雪板呈内八字状，以此来减慢速度。

    3.感觉要撞到人了怎么办？

    滑雪宁愿摔，不愿撞，不论撞人或物。所以出现紧急情况时，请向左侧或右侧倾斜，并顺势倒地。

    4.如何有技术含量地摔倒？

    滑雪者如果感觉自己要摔倒时，应往左后或右后方坐下，用臀部向两侧摔倒。双手摆放于两侧，不要被臀部压到了，臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地造成阻力，停止雪板滑动。千万不可以下意识地“向后坐”，因为往正后方臀部无法坐到地面。倒地后，不要挣扎，顺势滑行，因为越挣扎越受伤。

    初学者可以将雪板固定强度降低，这样在摔倒后雪板可以自动脱落，避免了对人的伤害。

    5.摔倒后如何爬起来？

    臀部在上方，雪板在下方；雪板靠拢合并与斜坡呈90度；用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；也可以将雪杖置于身后，用雪杖撑起。

    ·恢复

    把握48小时黄金期

    切忌大力揉捏

    滑雪是项神奇的运动，第一天无比的开心，第二天可能无比的“酸爽”，怎么办？

    张蔓老师说，在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。把握好48小时黄金恢复期，能让你远离终身运动损伤。

    洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切忌很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷。48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。

    如果摔跤后，身上某个部位连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。