本报记者 张凤燕

　　又到一年高考季。6月7日、8日、9日三天，河北考生将 “迎战”首届 “新高考”。
　　按照河北省新高考实施方案，2021河北高考实行 “3+1+2”模式： “3”是语文、数学、外语，由全国统考； “1+2” 为学业水平选择性考试， 其中“1” 为物理、 历史科目2选1， “2” 是在思想政治、地理、化学、生物学4门科目中选择2科。
　　语文、数学、外语3门统一高考科目， 试题由教育部统一命制。 物理、 历史、 思想政治、 地理、化学、生物6门为选择性考试科目，试题由河北省自主命制。
　　“新高考”即将开考，关键时期，如何调整到最佳状态？高考前后有那些注意事项？近日，记者走访相关部门、学校、老师等，梳理注意事项，以供参考。

　　适量练习 注意节奏
　　《2021年河北省普通高校招生报考指南》 关于考生考前需做好哪些心理准备，第一项提醒考生要做适量的练习，保持活力。其中提到 “好多同学都有这样的感觉，几天不做数学题再考试，审题迟疑缓慢，入手不顺，运算不畅且易出错。所以每天必须坚持做适量的练习，特别是重点和热点题型，保持思维的灵活和思路畅通。”
　　记者走访中，许多高三教师建议学生临近高考也要保持良好的学习习惯，不可彻底放松。
　　市一中教师要玲建议，学生这几天的复习内容以回顾为主，比如要回顾错题本上的知识，将易错题彻底弄懂弄通，保证不再出错。对平时复习中预测到的热点问题再梳理，加强记忆。最后几天的复习要放平心态，制定相对宽松的计划，不去做偏题怪题，不去想以前，也不多想以后，计划具体落实到每一天，把每一天充实过好即可。
　　市四中教师樊秀才建议，临近高考学生的复习节奏可以适当调节， 不要太放松， 也不要太紧张，这时学生要重基础，同时也要做练习题，特别是自己平时的易错题要加强巩固练习。学生做练习可以根据高考考试时间去安排， 比如高考上午考语文，学生可以在这个时间段做语文，下午考数学，学生可以在这个时间段做数学，这样学生考前可以练练自己的做题节奏和时间的适应。

　　调整心态 避免焦虑
　　采访中，记者了解到，各高中学校都有专职心理教师，对学生的考前心理疏导也有相应措施。
　　市一中专职心理教师罗海燕介绍， 考前学生有适度的紧张焦虑都属于正常现象，有的考生还可能会出现失眠、腹泻等症状，其实只要学生放平心态，调节好心情，症状就不会出现或很快好转。
　　她建议，考生在考前可以通过适当运动， 听音乐等方式放松心情。如果在考场上出现焦虑情况可以先停下笔，用几秒钟的时间做深呼吸，调整心态。考前可以通过心理预设的方式，想象考中遇到难卷子和较容易的卷子的应对方式， 有了提前的预设，可有效避免考中发生焦虑的问题。
　　近日， 市四中推出以 “爱校感恩” “自信拼搏”为主题的校报，有引导学生如何做考前心理调节的相关内容。
　　建议考生要制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止高考前复习忙乱，没有规律；在考试前不要做剧烈运动， 防止受伤， 可以通过散步、慢跑调节情绪、消除疲劳，可通过做积极的心理暗示， 给自己打气增强自信。 此外， 感觉压力大时，要多跟老师、家长和同学交流谈心；考前几天不要玩电脑游戏和手机游戏，不上网，不刷视频， 上网容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥，电视最好也不要看。

　　注意饮食 作息规律
　　近日，市一中高三级部为学生家长发送 《考前致家长的一封信》，提醒考生家长：考生考前饮食宜“清补”，不宜 “太滋补”。
　　市一中保健医生提醒考生家长， 不要给孩子吃太油腻、辛辣生冷的食物，要以清淡营养均衡为主，吃新鲜的蔬菜水果，特别对于滋补品不要轻易食用，以免引起胃肠道的不适。同时，注意天气变化， 关注早晚温差，适当增减衣服，避免呼吸道疾病发生。要多喝白开水，保持适量运动，一旦出现失眠现象也不能乱用药，可以自己调节或向专业人士咨询。
　　对于作息时间，临近高考， 各学校对于住校生会调节早、晚自习时间，建议学生跟着学校安排的学习时间和节奏即可，对于跑校生，在家要安排好时间，没有必要非得早睡晚起，按正常的作息安排，不要熬夜，保证睡眠即可。

　　熟悉路线 备齐用具
　　记者从市教育考试院获悉， 今年普通高校招生统一高考和选择性考试于6月7日至9日进行。 具体考试时间为：
　　6月7日上午9： 00—11： 30语文， 下午15：00—17：00数学；
　　6月8日上午9：00—10：15物理/历史， 下午15：00—17：00外语；
　　6月9日上午8：30—9：45化学，11：00—12：15地理，下午14：30—15：45思想政治，17：00—18：15生物。
　　市教育考试院相关负责任人提醒考生，按照要求，考生应于6月6日下午到考点熟悉环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括考场位置，考点办公室、医务室、饮水处、卫生间、应急通道等场所所在位置要提前熟悉。特别是6月9日的考试科目考场会有调整，学生要提前知道自己所考科目考场的具体位置。
　　要提前规划交通线路并估算时间， 必要时要提前出行，避免因堵车或其他意外影响高考。要留足入场时间，应对突发情况。由于进入考点要进行体温检测，进入考场要对考生进行违禁物品检查和身份验证，因此考生每科考试都要提前到达考场； 如遇突发情况，如准考证、身份证丢失，在非考试日可与当地招办或公安部门联系补办，在考试当日要立即向考务人员求助。
　　《2021年河北省普通高校招生报考指南》提醒考生，对于考试用具，学生一定要按 《考场规则》 要求携带，不得将书报、自备纸张、计算尺、计算器、文具盒、眼镜盒、手机、手表等物品带入考场， 否则按违规处理。
　　市教育考试院相关负责任人特别提醒考生， 除了要求考生携带的考试用具，其他物品一律不要携带，特别是手机、电话手表之类的通讯工具。 有的考生认为把手机关机装在衣服袋里也没事，这是绝对不允许的，一旦发现就会按作弊处理。

　 职教中心学生认真备战高考 贾炜 摄